4 Tipps für einen besseren Fokus

Wie gut kannst du dich konzentrieren?

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Also ich bin ja jemand, der sich stellenweise wirklich nur schwer auf eine Sache konzentrieren kann. Ich will einen neuen Post schreiben? Ok, erst mal Kaffee kochen. Nochmal kurz Handy checken. Was passiert eigentlich gerade auf Facebook? Oder in der Welt? Und eigentlich könnte ich ja auch zuerst noch etwas anderes machen.

Ich lasse mich gerne und bewusst ablenken. Auch von meinen eigenen Gedanken. Es ist doch schöner ein gutes Buch zu lesen oder einen Film zu sehen, anstatt sich mit eigenen Sorgen oder Problemen zu beschäftigen. Aber das hat natürlich den großen Nachteil, dass ich einfach nicht vorrankomme.

Kommt dir irgendwie bekannt vor? Ich habe hier ein paar Tipps für dich, wie du dich besser auf eine Sache konzentrieren kannst.

To-do Liste für die Woche und den Tag

Ja, ich liebe Listen. Und ohne to-do Liste würde ich wohl auch die Hälfte vergessen. Auf meiner Liste steht meist aber so viel, dass es gar nicht möglich ist, alles zu schaffen. Auf meiner Liste sind neben den privaten Dinge auch alle beruflichen Projekte an denen ich zur Zeit arbeite. Und da kommen auch tägliche Sachen, die ich im Vorfeld nicht planen kann. Diese erledige ich sofort, sofern es Dinge sind, die innerhalb kurzer Zeit erledigt werden können. Ansonsten kommen sie auf die große Liste.

Wie plane ich nun?

Ich schreibe mir alles, wirklich alles auf, was es allgemein zu erledigen gibt. So wie es mir einfällt. Erst danach unterteile ich dies in privat und beruflich. Bei der Arbeit gibt es dann häufig noch kleinere Unterschritte, die ich als einzelne Punkte notiere. Nun mein Wochenplan. Hier notiere ich mir was ich alles schaffen will. Ich bin direkt ehrlich: Momentan schaffe ich es dies noch nicht. Ich notiere immer noch zu viel in meiner Wochenübersicht. Dies ist aber eine Übungssache. Es wird mit der Zeit immer besser, weil man selber besser einschätzen kann was wirklich realistisch ist. Jeden Morgen mache ich mir nun einen neuen Tagesplan. Hier schreibe ich maximal zehn Dinge auf. Anschließend markiere ich einzelne Themen in wichtig und weniger wichtig. Wichtig wäre zum Beispiel: neuen Post schreiben, eher unwichtig: Büro aufräumen. Danach nummerier ich in welcher Reihenfolge ich was erledigen will. Hier mische ich wichtig und unwichtig auch mal. Und dann geht es los. In genau der Reihenfolge. Am Ende des Tages sehe ich dann wie realistisch und wie faul ich war 😉

Zwinge dich eine Zeitlang an einer Sache zu arbeiten

Ja, das mit dem zwingen klingt erst einmal etwas negativ. Aber wenn man sich leicht ablenken lässt, braucht man etwas Druck. Ich zumindest. Ich hatte es schon mal erwähnt, aber ich mache es hier erneut. Ich benutze einen Timer, der auf 25 Minuten eingestellt ist. Danach gibt es 5 Minuten Pause. In der Zeit mache ich nur das, was ich machen wollte. Klar will ich zwischendurch dann doch noch mal auf Facebook. Da kommt dann das zwingen ins Spiel: Browser wieder schließen und weiter machen. Danach kann ich immer noch schauen, falls ich es dann überhaupt noch will (meistens nicht).

Auch das ist Übung. Und es klappt auch nicht immer. Aber sehr oft. Vor allem dann, wenn ich keine Lust habe oder doch lieber etwas anderes machen möchte. Einfach durchbeißen.

Kurze Atemübungen

Um sich zwischendurch wieder aufs Wesentliche zu konzentrieren hilft es auch ein paar Mal tief durchzuatmen. Quasi eine kleine Meditation zwischendurch. Als kleine Erinnerung daran habe ich ein kleines Armband, welches mich vor allem in stressigen Zeiten daran erinnert auch mal durchzuatmen. Dieses kannst du HIER mit deinem Namen oder Wort bestellen. Ein kurzer Moment im hier und jetzt lässt alle Gedanken zur Ruhe kommen und schon kannst du dich wieder besser fokussieren. Ob das nun ein Armband mit einem bestimmten Wort ist, eine Kette oder einfach ein normales Armband oder ein Ring oder ähnliches spielt keine Rolle. Solange du weißt wofür es bestimmt ist.

Das Armband wurde mir kostenlos von Names4ever zugesandt. Ich erhalte keine Beteiligung an Verkäufen und habe auch keine weitere Vergütung erhalten.

Andere kurze Ablenkungen

Eine Zeit lang waren Fidget Spinner im Trend. Daneben gab es auch weitere Produkte, die stressreduzierend sein und dir helfen sollten dich wieder zu fokussieren. Um dein Gehirn kurzzeitig oder nebenbei zu beschäftigen brauchst du dir aber keine weiteren Dinge zu kaufen. Du kannst einen Kugelschreiber nutzen, ihn klicken oder kurze Scribbles machen. Oder trommle nebenbei mit den Fingern auf den Tisch. Manche Menschen können sich besser konzentrieren, wenn nebenbei Musik läuft. Andere brauchen Ruhe. Ich gehöre zu denen, die Musik brauchen. Super funktionieren auch Podcasts. Ich kann mich einfach besser konzentrieren wenn ich etwas hören kann. Und kleine Ablenkungen helfen dann auch wieder, meinen Fokus auf das Wesentliche zurückzubringen.

Und wenn wirklich nichts hilft?

Es gibt bei mir auch Tage, an denen geht einfach gar nichts. Ich probiere und probiere aber irgendwie will nichts so richtig funktionieren. Dann lasse ich es sein. Ich habe das Glück selbst bestimmen zu können zu welchen Zeiten ich arbeite. Ich fahre dann nach Hause und schaue worauf ich Lust habe. Vielleicht kümmere ich mich um meinen Haushalt. Vielleicht lese ich nur oder treffe mich mit einer Freundin. Meist ist es so, dass später Abends dann nochmal eine produktive Phase kommt. Die wird dann genutzt und am Ende des Tages habe ich zumindest irgendwas geschafft. Und wenn es dann nur der Haushalt war 😉

Wie ist es bei dir? Kannst du dich gut konzentrieren? Vielleicht hast du ja auch noch den Tipp für mich. Immer her damit in die Kommentare.